Un, Dos, Tres,… ¡Respira!
¿Cómo debe ser nuestra respiración durante la carrera? Nuestra respiración es un indicador perfecto que nos da información de la intensidad que llevamos mientras corremos, Conocer nuestra propia respiración, así como aprender a controlarla y modularla puede resultar una herramienta muy útil, para inducir diferentes estados de ánimo y de activación:
Conocer cómo es nuestra respiración natural, aprender a tomar conciencia de ella, y ser capaz de dominarla es un ejercicio que requiere de práctica, constancia y perseverancia, Lo ideal es dedicar unos minutos al día a tomar conciencia de nuestra propia respiración (para empezar con 5 o 10 minutos es suficiente),
Para llevarlo a cabo podemos realizar el siguiente ejercicio en tres pasos:
- Primer paso.Ubícate en un lugar tranquilo, en el que nos sintamos cómodos
- Segundo paso: Siente tu respiración
- Ritmo de nuestra respiración
- Regularidad en nuestros ciclos respiratorios
- Recorrido
- Profundidad
- Apneas durante la respiración
- Tercer paso: Modificarla en función del objetivo que busquemos:
Estado de ánimo más tranquilo y relajado: Alargaremos el tiempo de nuestra respiración alargando también el tiempo de la expiración.
Vigorizarnos, activarnos, y sentirnos más energéticos: Acortaremos el ritmo respiratorio, respiraremos más rápido, alargando en este caso el tiempo de la inspiración.
Este tipo de ejercicios también nos ayuda a entrenar nuestra capacidad de concentración.
Tener conciencia de nosotros mismos puede ayudarnos a la hora de regular nuestra intensidad durante un entrenamiento, a mejorar nuestra técnica y/o a optimizar nuestra práctica.
Eva Parrado – Doctora en psicología especializada en deporte.