La resistencia aeróbica
El desarrollo de la resistencia aeróbica es la parte “central” de toda programación dedicada a practicar el running. Es la capacidad “base” del desarrollo cardiovascular que nos permitirá crear adaptaciones para poder disfrutar preparados de la actividad de correr.
Este desarrollo de la resistencia aeróbica, empezará con un pequeño volumen total de trabajo al inicio de la preparación de un deportista e irá aumentando progresivamente tanto de volumen como de intensidad a la par que las adaptaciones metabólicas vayan sucediéndose paulatinamente a lo largo del tiempo, independientemente del nivel del deportista.
Cada deportista encontrará un ritmo “óptimo” de trabajo y desarrollo de la resistencia aeróbica. Este ritmo, individual, y que puede determinarse a través de diferentes tests de la condición física o a través de estrategias de entrenamiento llevadas por un entrenador o profesional del sector, será la base donde se asentarán otras partes del desarrollo aeróbico del deportista, más intensas, en sentido “potencia” (desarrollo de la intensidad por encima del tiempo de trabajo) y no en sentido “resistencia” (Desarrollo del tiempo de trabajo por encima de la intensidad). Este desarrollo en sentido “Potencia” lo haremos a través de trabajos continuos de intensidades variables, llamadas “Fartlek” (palabra nórdica que hace referencia a “juego de ritmos”) o a través de trabajos fraccionados llamados más comúnmente “Series”.
En el “Fartlek” el deportista, después de unos minutos de calentamiento a ritmo uniforme iniciará una serie de cambios de ritmos más intensos, por tiempo o aprovechando las características que nos ofrece el terreno donde lo realizamos (subidas, bajadas, diferentes tipo de suelo, etc) seguidos de espacios de recuperación a ritmo más lento.
En el caso de las “Series” el deportista realizará un número determinado de series de distancias que suelen ir entre los 1000 a 3000 metros a ritmo intenso pero sostenido, con una recuperación corta entre las repeticiones de cómo máximo el mismo tiempo de serie que acaba de realizar.
Ambos métodos, que componen el desarrollo de la potencia aeróbica, junto al desarrollo de la resistencia aeróbica formarán la base principal del entrenamiento de un corredor popular que quiera participar en carreras de 5 km hasta la maratón.
Andreu Novakosky – Entrenador nacional de atletismo.