¿Cómo debemos calentar?
Antes de iniciar un entrenamiento de cierta intensidad debemos preparar nuestro organismo para ese esfuerzo a través de un calentamiento.
Cuando se trata de corredores, este calentamiento empezará por un trote suave de varios minutos, generalmente entre 10 y 20 minutos, cuyo objetivo es simplemente aumentar la temperatura corporal de los diferentes grupos musculares y facilitar la movilidad de las articulaciones de manera más dinámica.
Una vez acabado ese trote suave, le seguirá la realización de una serie de ejercicios que llamaremos de “movilidad articular” o “estiramientos dinámicos”, cuyo objetivo es llevar hasta su máximo rango de movimiento y de manera progresiva las principales cadenas musculares de nuestro cuerpo, incidiendo sobre todo en el tren inferior y/o superior dependiendo del deporte que practiquemos.
Estos ejercicios pueden ser llevados a cabo con o sin desplazamiento y de manera continua, con una progresión en la dificultad de los ejercicios , de los más sencillos a los más complejos en cuanto al rango de movilidad.
Unas rectas progresivas pueden completar nuestro calentamiento y estar ya dispuesto para iniciar la parte central de nuestro entrenamiento. Muchas veces, también, tras el calentamiento y antes de la parte central, pueden realizarse ejercicios más complejos, de técnica de carrera o similares que, sin formar parte del calentamiento, si acaban de predisponer al organismo a un estado óptimo para afrontar la parte principal del entrenamiento.
Puedes ver una sencilla progresión de ejercicios de movilidad articular en el siguiente video que puedes encontrar en este enlace.
Andreu Novakosky entrenador nacional de atletismo.