Protégete del sol cuando practiques deporte al aire libre
Tengo que salir a entrenar, hace sol: ¿será necesario protegerme del sol?
Nos disponemos a aclarar y responder a este tipo de dudas con la colaboración de nuestra médico dermatóloga, Sonia Segura.
¿Por qué debemos protegernos del sol? ¿Qué nos sucede en la piel cuando nos exponemos a él? Y, ¿es peligroso?
El sol es fundamental para la vida en el planeta y es muy beneficioso para la salud. Tenemos que tener cuidado con nuestra piel pues los rayos ultravioleta (principalmente UVA y UVB) que vienen del sol pueden ser dañinos para el ADN de las células de nuestra piel. Este daño celular se traduce en envejecimiento prematuro de la piel y en predisposición al cáncer de piel.
¿Las personas con diferentes tipos de pieles deben vigilarla y seguir una pauta diferente de protección? ¿Qué factor/índice de protección solar se adecua a cada tipo de piel? ¿Podemos fiarnos de cualquier marca de supermercado, o es preferible acudir a una farmacia?
El exceso de sol es nocivo para todas las pieles pero lo es mucho más en las pieles claras. Todas las pieles deben protegerse del sol mediante unas normas de protección que incluyen el uso de crema solar. Un factor superior a 20 es suficiente en pieles morenas, mientras en pieles claras sería necesario un factor 50+. Aparte, hay que seguir otras medidas igual o más importantes que las cremas solares:
- Evitar el sol de mediodía (entre las 11 y las 17h si somos estrictos).
- Estar preferentemente debajo de una sombrilla en la playa o piscina, usar ropa y gorro si vamos estar muchas horas al sol o en las horas más fuertes, especialmente en los niños.
- Hacer una exposición solar progresiva (menos rato al principio del verano).
- Aplicar correctamente las cremas (30 min antes de la exposición, cantidad suficiente en todas las áreas expuestas y renovarla frecuentemente.
¿A partir de cuánto tiempo estimado debemos ponernos crema solar? Por ejemplo, si salimos a correr menos de 1hora, ¿necesitamos protegernos del sol?
En primavera y verano deberíamos ponernos crema siempre, y todo el año en gente de piel clara, aunque salgamos menos de una hora. Hay que proteger nuestra piel para el futuro. Es importante escoger un excipiente que nos sea cómodo y agradable para cada tipo de piel (seca, grasa, mixta) y que sea resistente al agua.
¿Consecuencias a largo plazo de no protegernos adecuadamente de los rayos del sol?
El envejecimiento prematuro de la piel, la aparición de manchas y lo más importante el cáncer de piel.
***
Agradecemos a Sonia sus respuestas y nosotros lo tenemos claro, a partir de ahora estamos más concienciados e intentaremos seguir estos 3 consejos:
- Entrenar más pronto por la mañana o hacia final de la tarde (en primavera y en verano).
- Si prevemos que estaremos más de una hora bajo el sol no nos faltará una gorra o visera, e incluso gafas de sol.
- Previamente a la sesión, nos untaremos de la crema solar adecuada a nuestra piel por todas las zonas que van a exponerse al sol.
Mary González Reina – Atleta internacional en 800 metros.