¿Dolor punzante en la parte anterior de la tibia? PERIOSTITIS.
Las lesiones, como los buenos entrenamientos, y otros factores forman parte del día a día de nuestra vida deportiva.
La periostitis, es un dolor o molestia que se manifiesta principalmente con un síntoma claro: pinchazos o intenso dolor en la parte anterior de la tibia. Ésta lesión, no es ni más ni menos que la inflamación y sensibilidad de la membrana que recubre todo los huesos de nuestro cuerpo (la tibia en el caso que nos lleva).
Hay varios factores que pueden provocarla: usar un calzado inadecuado, el uso o no de plantillas correctoras (o plantillas que necesitan de corrección), correr en terrenos duros de manera repetida, etc.
Te indicamos unos consejos claves para recuperarnos:
- Al mínimo síntoma que te haga sospechar padecer periostitis, evalúa si has tenido algún cambio en tu rutina diaria, ya sea cambiar el calzado, haber tenido otras molestias o incluso, cambiar el sitio dónde estabas entrenando habitualmente.
- Ponte hielo en la zona, dos veces al día durante 5-10 minutos, controlando que no esté en contacto directo con la piela y puedas quemarte.
- Si no tenemos posibilidad de acudir a un fisioterapeuta, podemos poner en práctica un remedio casero, pero siempre y cuando el dolor sea leve, si no, desaconsejamos que lo llevéis a cabo:
- Debes coger algún tipo de crema o aceite que te permita hacer un masaje, que resbale por la zona para poder trabajarla.
- Colocaremos nuestra pierna sobre un objeto a una altura inferior de donde estamos sentados (silla, sofá, taburete, etc) y que deje el gemelo sin tensión, completamente relajado.
- Aplicamos crema o aceite sobre nuestra tibia, y, trabajaremos la zona del hueso que nos duele. Debemos poner el dedo como si intentásemos separar el hueso del músculo. Es doloroso, pero al inflamarse el periostio, realmente lo que sucede es que la membrana al inflamarse se adhiere al hueso.
- Volver a poner hielo para desinflamar.
Si los síntomas persisten deberías tener en cuenta adoptar alguna de las siguientes acciones :
Disminuir los kilómetros, sustituir el running por otros deportes sin impacto (elíptica, natación, running-pool, etc) por unos días o incluso descansar, recomendando acudir a un especialista.
Mary González y Andreu Novakosky – Atleta profesional y entrenador nacional de atletismo.