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¿Funciona tu dieta?
¿Funciona tu dieta? Cuando nos proponemos metas y emprendemos cambios en nuestras vidas, todas las personas necesitamos pruebas concretas de que aquello que hacemos nos acerca a nuestro objetivo. Y es que sin estas “señales” externas nos costaría mucho mantener la motivación y seguir manteniendo los cambios empezados. De alguna manera, necesitamos ciertos elementos de control en los que podamos confiar para ver qué resultados estamos teniendo. Icono de Vignesh Oviyan A la hora de hacer cambios en nuestra alimentación también es lógico buscar estos elementos que nos permitan comprobar... Read more...
Training Camp Running Femenino: qué es y para quién?
   Estás empezando a correr y necesitas más información o apoyo para seguir y consolidarte como runner? o ya eres una corredora experimentada pero quieres hacer crecer tus objetivos y aspiras a mejorar tus marcas?    Los Training Camp de Running son el mejor punto de encuentro para corredoras de cualquier nivel, ya que no solo entras en contacto con otras runners que te pueden ayudar con su experiencia personal, si no también, tendrás contacto directo con especialistas de todos los ámbitos deportivos para practicar deporte de manera segura y... Read more...
La experiencia de Marta en la Media Maratón de Nueva York
   Hace tres años me llevaba las manos a la cabeza cuando mi marido salía a correr después de trabajar. Una tarde después de terminar mi jornada y dejar todo listo en casa con los niños… me animé a ponerme unas deportivas y salir a correr. Cuando recorrí tres kilómetros estaba realmente destroza, pero la sensación era maravillosa; casi sin darme cuenta empecé a correr cada dos o tres días a la semana un ratito sin otro objetivo que el de disfrutar, sin tiempos ni distancias…  únicamente disfrutar. Nunca me... Read more...
Come bien, corre mejor!
   Puedes levantarte por la mañana, ponerte las zapatillas, y salir a correr. También quedar un día con las amigas para hacer una carrera de 5 km y disfrutar de un día festivo y deportivo a la vez. Incluso, puedes incorporar el running en tu vida con un plan de entrenamiento semanal. Pero si realmente quieres correr, y hablamos de CORRER con CALIDAD, es decir, con buenas sensaciones, con bienestar, con progreso y superación, entonces tienes que hacer algo más: ser consciente de tu alimentación.    Últimamente abunda la información... Read more...
Correr bajo el Sol sin riesgos
 Tengo que salir a entrenar, pero para el rato que voy a estar… ¿no será necesario protegerme del Sol, no? ¿Te suena de algo? ¿Cuántas veces te has preguntado esto antes de salir a correr o exponerte al Sol durante tu actividad física? Corremos porque nos gusta y porque nos aporta salud y calidad de vida; entonces, por qué permitimos que esta actividad ponga en riesgo nuestra piel?    Hoy nuestro propósito es aclarar y responder a éste tipo de dudas, y para ello hemos pedido la colaboración a nuestra... Read more...
BE WATER MY FRIEND
   Son muchos los esfuerzos que en las últimas décadas han destinado los principales organismos de salud para concienciar acerca de los beneficios de la práctica de ejercicio físico, tanto física como psicológicamente. Y estos esfuerzos, actualmente, recogen sus frutos tal y como plasman los datos recogidos en algunos planes de salud donde se observa cómo la población es cada vez menos sedentaria. De hecho, sin necesidad de llevar un estudio estadístico, la mayoría de nosotras seguramente lo habremos constatado en nuestro día a día. Cada vez somos más las... Read more...
Corriendo hacia el bienestar emocional
   El running está en auge y en los últimos años ha seducido a muchísimas personas, incluso a aquellas que nunca habían practicado deporte e incluso no les gustaba.    Muchos días cuando salgo a entrenar me sorprendo al encontrarme corriendo a antiguas compañeras de instituto, que antaño buscaban mil excusas para saltarse y librarse de hacer la clase de educación física. Con algunas de ellas, incluso bromeando, les recuerdo que me decían que estaba loca por salir a entrenar cuando acabábamos las clases. Paradójicamente, años más tarde, ellas comparten... Read more...
Un reto de 21 días para abandonar tu #yoperezoso
   Vivo con ilusión y mucha pasión mi papel como “acompañante” de muchas mujeres que un día se despiertan de su rutina y se dan cuenta que deben dedicar tiempo para ellas mismas, que es importante cuidarse tanto como cuidar, y que la calidad de vida empieza por la salud. Por eso, en ese camino al cambio y a la superación personal, no dejo de pensar y crear nuevos instrumentos que te lleven al éxito, que no es más que la consolidación de un hábito saludable, en nuestro caso, incorporar... Read more...
Objetivos nutricionales y un menú saludable
   Enero. Retomamos el cole, el trabajo y la rutina. Es el mes por excelencia de los buenos propósitos. La realidad es que, después de algunas semanas de excesos y sin horarios, el cuerpo pide a gritos volver a retomar buenos hábitos. Por eso, la mayoría de nosotras, empieza el año nuevo con una larga lista de objetivos por cumplir para acercarse a lo que llamamos una “vida saludable”.    La alimentación es uno de los aspectos que más se ve afectado en diciembre y muchas mujeres son víctimas de... Read more...
Celíaca de repente... y runner
  El deporte nos lleva a descubrir muchas cosas sobre nosotras mismas: fortaleza, compromiso, ética, incluso solidaridad. Correr es una práctica que además nos lleva a socializar en mayor o menor medida y a compartir historias que nos mueven, y remueven.   Es el caso de Eva. La conocí en el último Trainig Camp de Espacio de Corredoras que organicé en Banyoles, y me explicó de primera mano su experiencia con la celiaquía y el running. Como ella, son muchas las mujeres que luchan con enfermedades no visibles y que... Read more...
Navidad… Un entreno más
   Navidades ¿eres de aquellas mujeres que se asustan al escuchar esta palabra? Aquello de cuidarte, de intentar llevar un estilo de vida saludable, de tratar de hacer cambios de hábitos… parece que todo se tambalea durante estas fechas. ¿Estás temerosa de que estas dos únicas semanas del año tiren al traste el entreno de los últimos meses? Tranquila, te ocurre lo mismo que a un alto porcentaje de mujeres – y de hombres-.    Sin embargo, si eres una mujer que practicas deporte regularmente estás de enhorabuena. Sí, en... Read more...
Días de descanso como rutina de entrenamiento?
   Según el Dr. Ángel Bigas Bonamusa, experto deportivo en medicina deportiva de tuMédico.es, el ejercicio mejora diferentes sistemas del organismo, ganamos salud y mejoramos nuestro estado físico. Además de otros beneficios intrínsecos como el aumento de la autoestima y satisfacción personal.    Sin embargo, la práctica deportiva sin control, puede revertir todos estos beneficios en nuestra contra y perjudicar seriamente nuestra salud. Por eso se recomienda practicar deporte 3 o 4 días a la semana durante 1 hora aproximadamente. En caso que entrenes para competiciones –aunque sea nivel amateur-... Read more...
Correr y dormir, no siempre es la combinación perfecta
   Una parte fundamental del rendimiento tiene que ver con la capacidad de descansar y regenerar nuestro organismo cada día. En la actualidad, hay muchas mujeres con trastornos del sueño debido a una carrera diaria caracterizada por el ajetreado, intensas agendas, y estrés. En ocasiones, para dar calidad a nuestro estilo de vida incluimos el deporte. Hoy en día, cada vez son más las mujeres que se suman a la práctica del running como válvula de escape para desestresarse a la vez que cuidan su salud y socializan con otras... Read more...
Entrenamiento para fluir en la carrera
   Si echamos una ojeada a las noticias deportivas podemos comprobar cómo a menudo, la atribución de la victoria o de las derrotas de los deportistas recaen en aspectos relacionados con la psicología. Comentarios tipo “no supo leer la carrera”, “le faltaba concentración”, “fue más valiente que su rival” o “estuvo bien enfocado” caracterizan la lectura de muchas competiciones. Sin embargo es paradójico, que si bien entendemos que tanto el estado físico como el psicológico determinan nuestro rendimiento, entrenamos únicamente en pro de nuestra forma física, esperando que nuestra psicología... Read more...
¿Dolor punzante en la parte anterior de la tibia? Periostitis
   Las lesiones, como los buenos entrenamientos, y otros factores, forman parte del día a día de nuestra práctica en el running, ya sea a nivel amateur o profesional. ¡De eso no se salva nadie!    Hoy nos centraremos en una de las lesiones más frecuentes, sobre todo, cuando empezamos a correr: la periostitis. Noemí Martínez, nuestra experta en fisioterapia y entrenamiento, nos dará unos consejos para salir de ella a las primeras de cambio, porque ¡no podemos dejar de quemar kilómetros!     La periostitis es un dolor o... Read more...
Escapada relax y salud en Alhama de Aragón - con Wom Viajes.
   Después de meses trabajando para seguir creciendo y mediante nuevas colaboraciones, hemos lanzado un nuevo espacio que hemos llamado Escapadas  donde no sólo podréis ver y registraros para recibir información sobre el próximo Training Camp (será en la próxima primavera, pero está pendiente concretar fecha) sino también apuntaros a las escapadas running exprés con las chicas de Wom Viajes.     Después de semanas creando la primera escapada, ya tenemos fecha y lugar: serán 3 días para recargar energía del  20-22 de enero con el objetivo de relajarse después de las... Read more...
Claves en la alimentación cuando empiezas a correr
  Iniciarse en la práctica del running es una elección en la que se apuesta por una vida saludable. No obstante, antes de empezar con los entrenamientos debes considerar una serie de aspectos que te garanticen alcanzar esos objetivos que te han motivado a empezar a correr. Por ejemplo, debes decidir el calzado que te resulta más cómodo, el horario en el que puedes entrenar, los circuitos, si corres por tu cuenta o en grupo… etc. Iniciarse en la práctica del running es una elección en la que se apuesta... Read more...
Alimentos que no pueden faltar en la dieta runner
   Como mujeres es probable que la responsabilidad de realizar la compra de comida semanal recaiga sobre nosotras, así como el diseño del menú diario. Como runners además, debemos vigilar que aquello que compramos y consumimos sea adecuado al ejercicio que estamos haciendo. La acción de la compra no es una situación pasiva en la que nuestros actos sean automáticos sino que requiere concentración, planificación e incluso entrenamiento –los mismos valores que requiere el running- ya que la industria alimentaria cada vez nos pone más difícil identificar los alimentos saludables... Read more...
Nacidas para correr
Si no encuentras un motivo para levantarte y salir a correr, aquí te damos uno de peso: SER FELIZ. Si ya corres pero tu satisfacción está condicionada por el crono, atrévete a salir para SENTIRTE, y no para medirte. Si correr contra ti misma ya no es suficiente motivación, anímate a CORRER CONTIGO. Recuerda que ser corredora es una condición innata, propia, solo tuya.  No te convierte en corredora los kilómetros, ni los ritmos, ni las carreras. ERES CORREDORA porque correr te define como persona, es parte de ti. Hoy le damos... Read more...
Tiempo de correr. Tiempo para sentirnos.
Suena el despertador: son la 7 de la mañana… Tengo 30 minutos para arreglarme, desayunar y salir disparada hacia el trabajo… Son las 8:30, estoy en un atasco y tengo una cita a las 9h…    Estos son tan solo algunos ejemplos representativos de nuestro día a día. Intentamos tener el control total de nuestro tiempo pero no siempre es posible, y vivimos en una sociedad completamente mediatizada por él.  Nuestro día a día está programado en función de las horas, minutos, segundos… y nos apresuramos a que no se... Read more...
Leche en la dieta del corredor: pros y contras de la lactosa
   Cada vez es más común escuchar entre las corredoras que han tomado la decisión de excluir la leche de su dieta porque les resulta difícil de digerir, son intolerantes o las hace sentir más pesadas en el momento de entrenar o competir. Hace años nadie se hubiese planteado una dieta equilibrada sin leche, pero cada vez más la lactosa tiene la etiqueta de “indigesta”, sobre todo en el running.    Pero antes de entrar en polémicas, conozcamos más a fondo este alimento y su contenido.    La leche es... Read more...
Corriendo bajo la lluvia
   Es un domingo cualquiera de otoño y amanece lloviendo. Lo que prometía ser una tranquila y apacible mañana para disfrutar de una tirada larga de running se ha tornado en un día gris. Miro por la ventana y pienso: “¿ahora tengo que salir a correr más de una hora con el día que hace?”. Pero en el mismo instante me digo “va… no lo pienses y a por ello”. Me visto, me pongo el paravientos y me calzo mis zapatillas dispuesta a hacer mi sesión de entrenamiento. Mientras tanto... Read more...
Estás bien hidratada mientras corres?
   Si eres corredora de larga distancia, estarás al tanto de la importancia de mantenerte hidratada para evitar desgaste, bajonazos, o lo que bien conocemos como pájaras. Pero cómo saber si estás bien hidratada. La mayoría de las corredoras al entrenar se guían por lo más básico que es la sensación de sed o calor; de hecho, usualmente en entrenamiento no se suele ingerir líquidos y esperamos a terminar para rehidratarnos. Pero esto no es correcto. La hidratación, así como la ingesta de suplementos en carreras, se debe entrenar y... Read more...
Running y Yoga: la combinación perfecta para el alto rendimiento
   Cada vez hay más deportistas, tanto a nivel profesional como amateur, que practican yoga para mejorar su rendimiento: futbolistas, nadadores, esquiadores, bailarines… y sobre todo, corredores… De hecho, en el II Taller de Espacio de Corredoras que organizamos en Barcelona en 2015, fue Running & Yoga, teniendo entre las corredoras una gran acogida esta combinación deportiva que a simple vista puede parecer incluso contradictoria, pero que en el fondo es muy complementaria.    Los beneficios que aporta la práctica del yoga al rendimiento deportivo son numerosos, pero lo más... Read more...
Autodiálogo running: Qué me digo mientras corro?
   Son muchos los momentos al cabo del día en los que dialogamos con nosotras mismas, ya sea tratando de solucionar un problema laboral, mientras hacemos la compra, o cuando reflexionamos acerca de una decisión que hemos tomado o que queremos tomar. El autodiálogo constituye una forma de pensamiento que desarrollamos de una manera inconsciente o automática, pero que refleja la manera en que interpretamos nuestras circunstancias y de qué manera reaccionamos ante ellas. Y en nuestra práctica de running, el uso de este auto-diálogo o del auto-habla no es... Read more...
Cómo modificar la respiración para correr mejor
   Una de las preocupaciones más comunes que me manifiestan las corredoras al empezar a practicar running es cómo debe ser la respiración? Para empezar, no hay respiraciones correctas ni incorrectas. La respiración debe ser cómoda y acorde al ritmo de carrera. Sin embargo, es un factor que resulta agobiante y en muchos casos es motivo de abandono de la práctica deportiva, y no debe de ser así, ya que la respiración debe entrenarse, e irá “acomodándose” según se vaya trabajando el fondo y la forma física.    No obstante,... Read more...
cinco minutos y cuarenta y cuatro segundos
   5 minutos y 44 segundos es el tiempo que Gabrielle Andersen tardó en correr los últimos 400 metros que la llevarían a cruzar meta de la Maratón. Fue la número 37 de 44 corredoras.  Era una carrera, en la que si no recuerdo mal, he leído que habían tres o cuatro avituallamientos en toda la carrera, hoy impensable!!! Además, pasó de largo uno de ellos!!! Una verdadera prueba de superviviencia teniendo en cuenta que hacía 32º de temperatura y 96º de humedad. Pero llegó y cruzó. Al borde del... Read more...
Cómo correr en verano... y no morir en el intento
   Estamos ya en pleno verano y pese al calor, se agradece tener más horas de luz y exprimir el día al máximo. Pero también es cierto que si queremos aprovechar para entrenar más a fondo, o simplemente salir a correr para distraernos y disfrutar de las vacaciones, hay que tener en cuenta ciertos factores nutricionales que nos ayudarán a hacer frente a las altas temperaturas y no dejar de lado el running.    A la mayoría de mujeres les cuesta conseguir unos niveles de hidratación adecuados durante el día... Read more...
¡Estas vacaciones no olvides tu equipo de running!
   Llegan las vacaciones y no tienes claro que, entre traslados, visitas turísticas, comer bien, compartir con amigos y familia, e intentar descansar, saques tiempo para calzarte las zapatillas y echar a correr. No lo pienses más y llévate tu equipo de running contigo, si no, te arrepentirás… y lo sabes!    Empieza tus vacaciones antes de viajar planificando pequeñas running-escapadas para ti sola, y por qué no, otras rutas que puedas hacer con amigos, pareja, e incluso hijos, invitándolos a correr como parte de la diversión vacacional… quizás se... Read more...
Espacio de Corredoras sigue creciendo
   Espacio de Corredoras nació de la ilusión de crear un rincón para mujeres, vinculado al deporte y la salud, donde hasta el último detalle está hecho por expertas para cuidar de ti de una forma más cercana y real. Hace cuatro años que emprendí con mucha ilusión este proyecto, y hoy os doy las gracias por haberlo hecho crecer y crear una comunidad de mujeres valientes, comprometidas, y además, corredoras!!    En este recorrido hemos aprendido muchas cosas juntas, y una de ellas es que con compromiso y constancia... Read more...
Píldora saludable 21: Entrenamiento.
¿Cómo sé si estoy preparado para hacer una carrera? Muchas veces cuando vemos la palabra “competir”  la asociamos a una situación de stress, rendimiento, alto esfuerzo y desistimos de tomar parte en una  carrera. Tener claro cuál es nuestra motivación y buscar a través de  un buen profesional que nos oriente como afrontar nuestro reto, puede ayudar a dar el paso y participar en una prueba deportiva. Las pautas  más sensatas  para  comenzar serían: – Elegir la distancia/carrera que nos gustaría participar, lo ideal inicialmente es una distancia corta no... Read more...
Píldora saludable 20: #elartedecorrer.
Soy Mª Angells Noell y os vengo a explicar cómo conseguí uno de mis sueños: empezar a correr, primero, y ser medallista en el Campeonato de Europa de atletismo en categoría veteranos en la prueba de 5 kilómetros marcha en ruta empezando a entrenar a los 40 años, segundo. Me defino como una persona activa y me siento orgullosa de mi fuerza de voluntad, pero para mí, lo más importante es la salud, el resto viene solo. Mi máxima preocupación es vivir cada día, disfrutar y mirar positivamente el día... Read more...
Píldora saludable 19: Psicología deportiva.
Aprende a establecer tus objetivos La mayoría de nosotros, de manera automática nos marcamos objetivos en nuestro día a día, y entendemos la importancia que tiene hacerlo para ser resolutivos y guiar nuestro progreso ya sea en el entrenamiento o en cualquier otro ámbito de nuestra vida. Establecer objetivos puede resultar un arma de doble filo. Si bien es cierto que cuando alcanzamos aquello que nos habíamos propuesto nos sentimos enormemente satisfechos, mejorando, así, nuestra autoconfianza, nuestra autoeficacia y nuestra motivación para seguir esforzándonos en cada entreno, también es cierto que... Read more...
Píldora saludable 18: Nutrición deportiva.
¿Te cuesta dormir cuando entrenas? Una parte fundamental del rendimiento tiene que ver con la capacidad de descansar y regenerar nuestro organismo cada día. Practicar ejercicio físico a última hora del día puede ser un factor adicional que empeore nuestra capacidad de dormir adecuadamente. Si eres de esas personas a las que les cuesta dormir, te animamos a que pongas en práctica estos consejos: Sigue una alimentación adecuada. Los alimentos que elijas en la cena son muy importantes a la hora de ayudarte a dormir mejor. Una cena adecuada es aquella... Read more...
Píldora saludable 17: Entrenamiento.
La fuerza, una propuesta para corredores populares y noveles. El entrenamiento de la Fuerza es capital para la mejora de la carrera a pie. Definiremos la Fuerza como la capacidad de vencer una resistencia a través de la contracción muscular. Podemos proponer varias maneras de trabajarla en función del nivel y experiencia del corredor, pero la posibilidad de poder realizar el trabajo de Fuerza en cualquier sitio y circunstancia nos hace recomendar un sistema aplicable a cualquier situación. El entrenamiento en circuito y con ejercicios lastrados con la propia carga... Read more...
Píldora saludable 16: Psicología deportiva.
Ponlo en práctica o piensa en algún ejemplo como el que te indico a continuación y obsérvate cuando te pase e intenta actuar. Cuando actúes de manera diferente, vuelve a observarte y pregúntate, ¿ha cambiado algo en mi? Tengo que hacer 50 abdominales y 25 lumbares de mi hoja de entrenamiento…pienso, «qué pereza cambiarme e ir al gimnasio». Quiero lograr mi RETO personal y para ello tengo que hacerlo (sé de sobras que todos los retos suponen trabajo y constancia) pero añado…«Mañana lo haré». La eterna excusa. Debo tender la ropa..pienso, «qué... Read more...
Píldora saludable 15: Nutrición deportiva.
Escucha tu ritmo biológico cuando te alimentes   “Mi cuerpo es un reloj” ¿Te suena esta expresión? Realmente tenemos un reloj endógeno que controla muchas de las funciones que se llevan a cabo en nuestro día a día. Hasta ahora, se ha podido identificar un reloj biológico que se encuentra en el hipotálamo, pero se sospecha que tenemos más en diferentes órganos- hígado, pulmones, corazón y tejido graso- que ayudan a este reloj central a estar “en hora”. Esto es lo que conocemos como ritmos biológicos. Los ritmos biológicos tienen... Read more...
Píldora saludable 14: Prevención.
Protégete del sol cuando practiques deporte al aire libre Tengo que salir a entrenar, hace sol: ¿será necesario protegerme del sol? Nos disponemos a aclarar y responder a este tipo de dudas con la colaboración de nuestra médico dermatóloga, Sonia Segura. ¿Por qué debemos protegernos del sol? ¿Qué nos sucede en la piel cuando nos exponemos a él? Y, ¿es peligroso? El sol es fundamental para la vida en el planeta y es muy beneficioso para la salud. Tenemos que tener cuidado con nuestra piel pues los rayos ultravioleta (principalmente UVA... Read more...
Píldora saludable 13: Psicología deportiva.
¿Conoces tu nivel de activación óptimo? “Todo arde, si le aplicas la chispa adecuada”, nos cantaban Héroes del silencio. Muchas veces tras un día de locos, en el que llegamos a casa “pasadas de vueltas”,  al salir a entrenar, habremos podido observar cómo el rendimiento no ha sido el habitual, no hemos corrido tan bien como siempre. Probablemente es debido a que nuestra sobreactivación nos ha llevado a no regular bien el ritmo de carrera y consecuentemente a experimentar una mayor fatiga, pudiéndonos obligar, en ocasiones, incluso a tener que... Read more...
Píldora saludable 12: Entrenamiento.
La resistencia aeróbica  El desarrollo de la resistencia aeróbica es la parte “central” de toda programación dedicada a practicar el running. Es la capacidad “base” del desarrollo cardiovascular que nos permitirá crear adaptaciones para poder disfrutar preparados de la actividad de correr. Este desarrollo de la resistencia aeróbica, empezará con un pequeño volumen total de trabajo al inicio de la preparación de un deportista e irá aumentando progresivamente tanto de volumen como de intensidad a la par que las adaptaciones metabólicas vayan sucediéndose paulatinamente a lo largo del tiempo, independientemente... Read more...
Píldora saludable 11: Nutrición deportiva.
Todos los deportistas en general buscan tener el cuerpo perfecto, definido, musculado y por supuesto, con poca grasa. Uno de los nutrientes que se intentan eliminar totalmente de la dieta son las grasas, pues la imagen que nos viene a todas cuando hablamos de este grupo de nutrientes es el de exceso de peso, celulitis, cartucheras etc. Sin embargo, nos olvidamos que las grasas son un nutriente esencial para la vida y deben representar un 30% del total de calorías de nuestra alimentación. Las grasas son un grupo heterogéneo de... Read more...
Píldora saludable 10: Psicología deportiva.
Corriendo  bajo la lluvia “Es un domingo cualquiera de primavera y amanece lloviendo. Lo que prometía ser una tranquila y apacible mañana para disfrutar de una rodada larga se ha tornado en un día gris. Miro por la ventana y pienso: “¿ahora tengo que salir a correr más de una hora con el día que hace?”. Pero en el mismo instante me digo “va… no lo pienses y a por ello”. Muchos nos hemos enfrentado ante una situación similar, aunque no en todas las ocasiones el resultado ha sido el... Read more...
Píldora saludable 9: Entrenamiento
¿Cómo debemos calentar? Antes de iniciar un entrenamiento de cierta intensidad debemos preparar nuestro organismo para ese esfuerzo a través de un calentamiento. Cuando se trata de corredores, este calentamiento empezará por un trote suave de varios minutos, generalmente entre 10 y 20 minutos, cuyo objetivo es simplemente aumentar la temperatura corporal de los diferentes grupos musculares y  facilitar la movilidad de las articulaciones  de manera más dinámica. Una vez acabado ese trote suave, le seguirá la realización de una serie de ejercicios que llamaremos de “movilidad articular” o “estiramientos... Read more...
Píldora saludable 8: Nutrición deportiva
Durante el año, ya inmersas en la rutina del trabajo, los hijos, el entrenamiento, etc. quizás no te quede mucho tiempo para poder pensar y organizar un plan de alimentación equilibrado y saludable que esté adaptado a todos los miembros de tu familia. Durante tus últimos días de vacaciones es el momento ideal para poder buscar ese momento y crear una dinámica saludable que se mantenga durante todo el año. Organizarte para alimentarnos correctamente puedes hacerlo con estos tres simples pasos: Preguntas que debes hacerte primero: Estas son algunas de... Read more...
Píldora saludable 7: Psicología deportiva
Tiempo de correr. Tiempo para sentirnos. “Suena el despertador…son la 7 de la mañana. Tengo 30 minutos para arreglarme, desayunar y salir disparada hacia el trabajo”.” Son las 8:30, estoy en un atasco y tengo una cita a las 9h… seguro que llego tarde, porque aún me quedan 40 minutos de trayecto…”; “¡Llego en 5 minutos!” Éstos son tan solo algunos ejemplos representativos de nuestro día a día. Tenemos un control total de nuestro tiempo, y vivimos en una sociedad completamente mediatizada por él. Pero por fin llega NUESTRO MOMENTO.... Read more...
Píldora saludable 6: Prevención de lesiones
¿Dolor punzante en la parte anterior de la tibia? PERIOSTITIS. Las lesiones, como los buenos entrenamientos, y otros factores forman parte del día a día de nuestra vida deportiva. La periostitis, es un dolor o  molestia que se manifiesta principalmente con un síntoma claro: pinchazos o intenso dolor en la parte anterior de la tibia. Ésta lesión, no es ni más ni menos que la inflamación y sensibilidad de la membrana que recubre todo los huesos de nuestro cuerpo (la tibia en el caso que nos lleva). Hay varios factores... Read more...
Píldora saludable 5: Nutrición deportiva
No te sorprendas si…¡ganas peso al empezar a entrenar! Una de las motivaciones principales que nos llevan a las mujeres a empezar a hacer ejercicio es la de mantener nuestra figura o incluso bajar algo de peso. No obstante, a pesar de que una es constante en el entrenamiento, uno puede llevarse un susto al pesarse después de las primeras semanas de entrenamiento. Durante las primeras etapas, todo nuestro cuerpo se adapta a la nueva actividad a la que se ve sometido. Una de ellas es la adaptación muscular. Al... Read more...
Píldora saludable 4: Psicología deportiva
Flow La atribución de la victoria o de las derrotas de los deportistas recaen en aspectos relacionados con la psicología y no únicamente en los físicos. Es paradójico, que si bien entendemos que tanto el estado físico como el psicológico determinan nuestro rendimiento, entrenamos únicamente en pro de nuestra forma física, esperando que nuestra psicología “intuitiva” haga su función cuando la necesitamos Dejar al azar nuestra preparación psicológica entraña el riesgo de afrontar una competición con un excelente estado físico, pero sin garantías de saber aprovecharlo o desperdiciarlo, por una... Read more...
Píldora saludable 3: entrenamiento CORE.
¿Cómo trabajar la musculatura abdominal? No hay ejercicios más conocidos y que se intenten realizar de manera más intuitiva que lo que solemos llamar ejercicios “abdominales”. Esta serie de ejercicios y el reforzamiento de esta parte del cuerpo tienen una importancia primordial, son los responsables de ejercer un sostén fuerte de todos los segmentos del cuerpo. Un tronco bien trabajado puede suponer tanto un buen rendimiento deportivo como la ausencia de lesiones de varios tipos. En los últimos años varias propuestas  de reforzar nuestra cintura pélvica, tanto los músculos abdominales como... Read more...